アラフィフでも筋肉女子になりたい。
久しぶりに筋肉女子になりたくなった。
筋肉は割と付きやすい体質。
別にモリモリでなくうっすらと筋が見えるような。
引き締まったボデイを手に入れよう。
ダイエットは健康的にやろう。
アラフィフができるスポーツってなんだろう？
流行りのヨガとかピラティスは動きが物足りない。
30年前のようにエアロビクスが出来るわけないでしょ。
意外とトレーニングも嫌いではない。
とにかく汗をたくさんかきたい。
月に4回のコースもあるけどもっと頻繁にやりたいのでいつども通えるコースに。
始めてから５ヶ月経った。
身体が慣れてきた頃から集中して１ヶ月間、糖質カットと共に体重の減量を意識した。
マイナス３キログラム達成。
主にやったのは
・岩盤浴ヨガと筋膜リリース
・トランポリン
これらを週3回のペースで行ってる。
ファスティング ダイエット Part４ 酵素ドリンクでやってみた
こんにちは。今日も一日ありがとう。
今回のファスティングダイエットは１日半と短めに設定。これでも最低２キロ減。
その代わり準備期間と回復期間を１〜２日づつ入れて全部で４〜５日間。
実は回復食をせずにいきなり焼肉パーティに参加したら、ひどい腹痛にみまわれ3日間トイレ生活になった過去がある。
準備期間もすごく大事で、身体の準備ができているとすぐにデトックスが始まる。
準備・回復期間には消化の良い食べ物を中心に摂取。
おかゆは飽きない味をプラスする。
ビタミン・ミネラル豊富。発酵食品・食物繊維は特に良い。
良くないのは肉、加工食品、ファストフード。
例）ま 豆、豆腐、納豆、味噌汁
ご ごま、ナッツ類
は 発酵食品、漬物、梅干し
や 野菜
さ 魚（お刺身に限定）
し しいたけ、キノコ類
い いも、穀物、そば
アルコール、薬、サプリは出来るだけ避ける。
でもあまりストレスにならない程度にする。
そもそもファスティングは健康な状態で行うのが望ましいので薬が処方されてる風邪の状態では中止すべき。
最近はファスティングの状態の心地よさに魅了されているので、精神的にもカラダ的にも受け入れやすいし、効果も早くから感じられるようになった。
だから正味食べないのは１日半でも確実に２キロ減。
準備期間と回復期間はファスティングダイエットにおいて重要なこと。
ではまた。
オーガニック（有機）野菜・くだものほか
こんにちは。今日も一日ありがとう。
オーガニック（有機）野菜・くだものへのこだわりの私ならではの基準がある。
これらの作物は栄養価が高く安全である可能性が高いばかりでなく味も美味しい。（確かにキッチンで虫と遭遇するのは好ましくないが）
外食時はその基準を相当下げないと食べるストレスになるので、あまり考えないことにしている。
もっともアラフィフ世代は、ファーストフードやそれと同等のお店はできる限り避けるべきだと思う。
食卓では、家族の健康を左右する立場にいる私は毎日摂る米、肉、野菜、牛乳、納豆、豆腐、水、調味料にはこだわっている。
また、毎日使う化粧コットンも無漂白のオーガニックコットンが良い。
せっかく化粧水にこだわっていても台無しになる。
農薬、化学肥料、環境ホルモン、遺伝子組み換え、放射能汚染の食品はできるだけ避けるべきだと思う。
今現在は、国によって使用の許される農薬等ばらつきがあるが、欧米に比べると日本の基準値はゆるい。
今後、食のトレーサビリティ（追跡可能性）への注目が高まり、
生産者→ 流通・加工経路→ 消費者
が明確化され厳しくなるとも考えられる。
その時現実を突きつけられても後戻りできない。
自発的に家族を含めた健康を考えるべきだと思う。
消費者側の健康だけでなく生産者側の健康や環境にも配慮できる。
ではまた。
ファスティング ダイエット Part3 手づくりジュースでやってみた
初めてのファスティングダイエットに挑戦した3日間はなんとか終了。
今回、摂取して良いのは生のくだものジュースと
ウォーターサーバーの良質な水。
一番つらかった第一日目を振り返る。
心のどこかでまだ迷いがあるのがいけないのだと思った。
だからカラダも食事の受け入れを要求してくる。
朝はファスティング時期に飲むと効果のあるくだものジュースを手作りした。
材料はりんご、にんじん、キャベツ、レモン。
低速のジューサーではない一般的なミキサー使用。
酵素の破壊の心配はあるがないので仕方がない。
昼は外出の用事もあり難なく何も食べなくても大丈夫。
ところが夜は相当つらい。
頭痛。我慢できないほどではない。
頭痛は副反応といって、効果が出ている証拠。
りんごのすりおろしをおろし金ですって食べた。
水は10回に分けて２リットル飲んだ。
第二日目
朝からお腹は空いているが水だけで10時まで我慢した。
今日のくだものジュースはみかん、レモン、にんじん、キャベツ。
昼は水だけ。
小トイレの回数頻繁。寒気がする。
デトックス効果感じた。
夜は初日より空腹感がないものの耐えられずにバナナ半分を潰して食べた。
水の摂取は２リットル。
第三日目
最終日はあまり空腹感も感じないが、朝昼夜とジュースを作って飲んだ。
市販のものは加熱処理をしているので避けたが、そのため、自宅にいる時間が長くてやり切れない。
水の摂取は２リットル。
お疲れさまでした。
体重は１.５キログラムと思ったより減っていない。ちょっと残念。
回復食はおかゆとお豆腐。
米の甘み、大豆の風味と味がよくわかる。
相当濃い味の食習慣だったのだとわかった。
＜反省点＞
カラダの中で変化を感じることはあまりなかった。
つらい割りに減量してない。
ジュースだけでは夜が持たない。
＜メリット＞
達成感半端ない。
精神的に強くなれた。
デトックス効果。
味に敏感になった。
次回はもっと研究して効果のあるファスティングダイエットを極めよう。
アルコールとむくみ
こんにちは。今日も一日ありがとう。
12月はアルコールをいただく機会が多い。
その翌日、顔がパンパンにむくんでブチャイクになることがある。
顔のむくみは、アルコールのせい？
厳密にはたくさんの尿の放出によるのどの渇きで水分の過剰摂取に加えおつまみの塩分も溜め込むからむくむとのこと。
むくみを解消するには、
首の横をマッサージしてリンパの流れを良くする
→ホッとタオルで顔を覆う
→流水で冷やす
を数回繰り返す。
間違っても昨日飲みすぎモードで出勤するのは避けたいところ。
宴会の席ではお座敷のこともある。
靴を脱いでゆったりくつろぎ、ずーっと座ったままで飲食をし、いざ帰る時には履いてきたブーツが入らないこともある。
応急処置をしないとブーツを履いて帰れない。
足のむくみだ。
このような時のお助け体操がこちら
まず、そけい部、ひざ裏、足首というリンパにとって重要拠点である3カ所を一度に折りたたんで後一気に伸ばす「三段曲げ体操」から。座り姿勢が長い人、特に正座をよくするような人はぜひ行いたい体操です。
引用https://r.nikkei.com/article/DGXNASFK1201N_S2A610C1000000
そもそもむくみは放置しておくとセルライトや病気の原因になるので普段からストレッチやマッサージをして筋肉を柔らかくしておくことが大切。
足もつらなくなる。
ではまた。
美髪をいつまでも
こんにちは。今日も一日ありがとう。
美髪でいられるためにしてることってなんだろう？
アラフィフでもロングヘアでいられるのは根性かな。
母は小さい時から女性は髪を伸ばしていないとと古臭い考えの持ち主だからか、生涯ショートヘアにしたのはたったの一度だけ。
テレビに髪の長いタレントが映るたびに涙が出て止まらなかった。
それからはずーっとロングヘア。
だからと言って大したことはしていないと思うけど。
ヘアダイは白髪も混じってきたのでマメに美容院でしてもらってる。
白髪の放置は年齢を感じさせるので私としてはアウト。
ヘアダイの退色も秋になって重い色の洋服にはなんとも下品な感じがするので注意。
秋色の洋服を着る前には、いつもより深めのヘアダイをするとショーウインドーやお店の鏡の前でもびっくりしない。
スタイリングに関してのこだわりは
艶やかで豊かな印象を与える仕上がりにする。
暑い季節にはヘアアクセサリーを用いてスッキリとした印象に変えたり、イベントの時には洋服のイメージにマッチしたスタイリングにする。
＜具体的な髪のお手入れ方法＞
- シャンプーは香料の強くないノンシリコン、アミノ酸系等成分にこだわる。
- スペシャルトリートメントするときはホットタオルで巻いた上から使い捨てシャワーキャップ（ホテルとかにあるやつ）をする。
- ドライヤーで乾かす前によーくタオルドライ。
- ドライヤーにこだわり、熱風の利用は短時間にする。
- 日焼けの気になる時期は髪用の日焼け止めを使う。
- 信頼できる美容師さんを見つけることも大事。ではまた。
ファスティング ダイエット Part２酵素不足
ファスティングダイエットは代謝UPの効果があるというのはわかったんだけど、そもそも「代謝が下がる」ってどういうこと？
もちろん加齢が原因というのは聞いたことあるけど、それだけではないよね。
若くても代謝は下がるらしい。
年齢以外の代謝が下がる原因は何？
食生活習慣の乱れで酵素不足が原因が考えられる。
＜食生活習慣の乱れ＞
- 食べ過ぎ
- 加熱食ばかり食べる
- 食品添加物が多く含まれている加工食品の取りすぎ
- 肉や魚などのタンパク質の取りすぎ
- お菓子の食べ過ぎ
- 夕食の時間が遅い
- 多量の飲酒
- 喫煙
- シャワーで済ませて浴槽に浸からない
- 睡眠不足
- 運動不足
つまり、ファスティングダイエットの大敵＜食生活習慣の乱れ＞１１項目を極力避けて消化酵素の浪費をやめるわけね。
これらの食生活習慣を改めると酵素は減らないのかな？
ファスティングダイエットとはどう関係があるのかなぁ。
ファスティングダイエットは＜食生活習慣の乱れ＞１１項目の原因によって疲れ果てた消化器系臓器を休めてリセットさせるダイエット法。
休んでいる消化器系臓器には良質の水と生の野菜やくだものをジュースにして酵素を補給してあげると代謝UPするとの事。
ちなみに市販の野菜ジュースやくだものジュースの多くは加熱処理してあるので酵素の補給としてはあまり適さないとの事。
手づくりジュースがカラダにとってはいいのかな。
